1 økt: 20 min jogg/tempoøkning siste 10 min
15 min intervalløp ( 15 sek max fart/15 sek rolig jogg)x 8, så 1 min pause
dette kjøres 3 ganger.
15 min styrketrening ( mage, rygg og lår )
10 min uttøying.
2 økt: 45 min løpetur med god/jevn fart
10 min styrke på ben ( finn gjerne en trapp til å kjøre spensthopp i, eller
en kort og bratt motbakke)
Gjenta gjerne økt 1 en ekstra gang i uken.
Husk: Jo mer dere legger i det, lettere er det å komme igang etter ferien.
Dette er enkel trening, så den kan gjøres hjemme, på stranden, i syden eller på festivalområder.
God sommer.
(vi kjører nok en test, ved oppstart) dato kommer senere.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar