Sponsor Spydeberg sparebank

lørdag 31. juli 2010

Marit til VIF

Hei
Som dere alle ser av overskriften, har Marit valgt å melde overgang til VIF.
Det var ikke noen overraskelse at hun valgte dette, da hun fikk muligheten.
Vi skulle gjerne hatt Marit med oss i høst, men har full forståelse for Marit sitt valg, og ønsker henne lykke til i VIF.

søndag 4. juli 2010

Egentrening i sommer (uke 27-30)

1 økt: 20 min jogg/tempoøkning siste 10 min
15 min intervalløp ( 15 sek max fart/15 sek rolig jogg)x 8, så 1 min pause
dette kjøres 3 ganger.
15 min styrketrening ( mage, rygg og lår )
10 min uttøying.

2 økt: 45 min løpetur med god/jevn fart
10 min styrke på ben ( finn gjerne en trapp til å kjøre spensthopp i, eller
en kort og bratt motbakke)

Gjenta gjerne økt 1 en ekstra gang i uken.

Husk: Jo mer dere legger i det, lettere er det å komme igang etter ferien.
Dette er enkel trening, så den kan gjøres hjemme, på stranden, i syden eller på festivalområder.

God sommer.
(vi kjører nok en test, ved oppstart) dato kommer senere.